「小雪」（小雪）の季節が過ぎ、全国的に天候が寒くなってきました。すでに秋服やダウンジャケット、厚手のコートを着込んで、体をしっかりと包み込んで暖かく過ごしている人も多いのではないでしょうか。
しかし、私たちは目を忘れてはいけません。目は私たちの体の中で最も傷つきやすい部分であり、寒さ、乾燥、疲労に耐えることができません。
01 冬は近視になりやすい？
1.目のクローズアップの使い方
寒い冬には、視界や距離が限られた室内で過ごす時間が長くなります。私たちの目は常にピントが近い状態にあるため、毛様体筋に負担がかかり、目が疲れやすくなります。
2.薄明かり
冬は日が短くなり、暗くなるのも早くなります。日中の光が減るということは、夕方の自然光レベルが低下することを意味し、読み書きに影響を与える可能性があります。適切な照明が不可欠です。
3.スモッグの危険性
冬はスモッグが多く発生する季節です。空気中の粉塵、酸、アルカリ、二酸化硫黄は目を刺激し、乾燥や涙目などを引き起こし、目をさらに傷つきやすくします。
4.屋外活動の削減
屋外で過ごす時間が他の季節に比べて少ないため、血行が悪くなり、目の酸素や血液の供給が減少し、目の疲れが強くなることがあります。
02 冬のアイケアのヒント
1.空気を湿った状態に保つ
冬の空気は乾燥していることが多く、特に室内で暖房システムが稼働している場合は乾燥します。これにより、涙の蒸発が促進され、ドライアイが引き起こされる可能性があります。加湿器を使用すると、空気中の湿度を保つことができます。水を入れたボウルを部屋に置くと、湿度も改善されます。
2.まばたきを増やし、目を休め、運動する
乾燥した環境では、特に長時間画面を見つめる場合、まばたきが少なくなる傾向があります。まばたきは目の潤いを保つのに役立ちます。意識的にまばたきを増やし、20 分ごとに 10 秒間遠くのものを見て目を休めましょう。
また、毎日少なくとも 2 時間の屋外活動を目標にしましょう。運動は新陳代謝を促進し、目の健康をサポートします。
3.冷たい風から目を守る
冬の風が目を刺激し、涙や不快感を引き起こす可能性があります。過度の紫外線暴露は目の炎症を引き起こす可能性があります。冷たい風や紫外線から目を守ります。
4.健康的な食事とビタミンの補給
目の健康も適切な栄養に左右されます。冬には、視力を保護するために、ニンジン、クコの実、魚油、魚などのビタミンA、C、Eが豊富な食品を取り入れてください。
近視がますます一般的になりつつある時代においては、目の健康を守ることが特に重要になっています。
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投稿日時: 2024 年 12 月 12 日