小雪が過ぎ、全国的に寒さが厳しくなってきました。多くの人がすでに秋服、ダウンジャケット、厚手のコートなどを羽織り、体をしっかりと温めています。
でも、目を忘れてはいけません。目は体の中で最も弱い部分で、寒さ、乾燥、疲労などには耐えられません。
01 冬は近視になりやすいですか?
1.クローズアップでの目の使い方
寒い冬は、視界や距離が制限される屋内で過ごす時間が増えます。目は常に近くに焦点を合わせている状態になり、毛様体筋に負担がかかり、眼精疲労を起こしやすくなります。
2.薄暗い光
冬は日が短くなり、暗くなるのが早くなります。日照時間が短くなるため、夕方の自然光量が少なくなり、読書や書き物に支障をきたす可能性があります。適切な照明は不可欠です。
3.スモッグの危険性
冬はスモッグがひどくなる季節です。空気中の埃、酸、アルカリ、二酸化硫黄は目を刺激し、乾燥や涙目を引き起こし、目をより脆弱にします。
4.屋外活動の減少
他の季節に比べて屋外で過ごす時間が減ると運動量も減り、血液の循環が悪くなり、目への酸素と血液の供給が減り、目の疲労が増す可能性があります。
冬のアイケアのヒント2選
1.空気を湿らせる
冬は空気が乾燥することが多く、特に暖房が効いている室内ではその傾向が顕著です。そのため涙の蒸発が促進され、ドライアイにつながることがあります。加湿器を使用すると、空気中の湿度を保つことができます。また、部屋に水を入れたボウルを置くことで湿度を高めることもできます。
2. まばたきを増やし、目を休め、運動する
乾燥した環境では、特に長時間画面を見つめていると、まばたきの回数が少なくなる傾向があります。まばたきは目の潤いを保つのに役立ちますので、意識的にまばたきを増やし、20分ごとに10秒間遠くのものを見つめて目を休ませましょう。
また、毎日少なくとも2時間の屋外活動を目標にしましょう。運動は代謝を促進し、目の健康をサポートします。
3.冷たい風から目を守る
冬の風は目を刺激し、涙目や不快感を引き起こすことがあります。紫外線を過剰に浴びると、眼の炎症を引き起こす可能性があります。冷たい風や紫外線から目を守りましょう。
4.健康的な食事をし、ビタミンを補給する
目の健康は適切な栄養摂取にも左右されます。冬場は、ニンジン、クコの実、魚油、魚など、ビタミンA、C、Eが豊富な食品を摂取して視力を保護しましょう。
近視がますます一般的になっている時代において、目の健康を守ることは特に重要になっています。
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投稿日時: 2024年12月12日